En la búsqueda de garantizar un desarrollo óptimo y una salud fuerte en nuestros niños, la alimentación desempeña un papel crucial. Según el Dr. Federico Jorge Torre, especialista en pediatría de la Clínica CleverSalud, adoptar hábitos alimenticios saludables es esencial desde los primeros meses de vida.
Un aspecto fundamental es comprender que los cambios en la alimentación deben ser integrales, involucrando a toda la familia. Es incoherente esperar que un niño adopte hábitos saludables si el entorno familiar no respalda estos cambios. Es esencial que las compras en el supermercado estén alineadas con una dieta nutritiva, excluyendo alimentos no recomendados como gaseosas y chocolates.
Desde el inicio de la alimentación complementaria, alrededor de los seis meses de vida, se debe introducir una dieta variada y equilibrada. Es importante destacar que los sabores se transmiten al feto desde el tercer trimestre del embarazo a través del líquido amniótico y posteriormente durante la lactancia materna. Una dieta materna diversa ayudará al niño a aceptar una amplia variedad de alimentos.
En la niñez y adolescencia, se recomienda seguir el modelo del “plato saludable”, donde la mitad del plato consiste en verduras, un cuarto en proteínas (carnes, huevos, legumbres) y otro cuarto en carbohidratos (cereales, arroz, papas). Es esencial que estos cambios en la alimentación se reflejen en todo el grupo familiar para una coherencia efectiva.
En cuanto a los lácteos, se aconseja limitar su consumo a tres porciones diarias o 500 ml. Las colaciones deben ser principalmente frutas, evitando snacks y productos ultraprocesados. La hidratación debe ser principalmente con agua, evitando jugos dulces y bebidas azucaradas.
Finalmente, el Dr. Torre enfatiza la importancia de la actividad física en los niños. Se recomienda al menos 30 a 45 minutos diarios de juego libre en niños pequeños, mientras que los niños mayores y adolescentes pueden participar en deportes grupales o individuales para mantenerse activos y saludables.
La Clínica CleverSalud cuenta con un equipo interdisciplinario de pediatras y nutricionistas que pueden brindar orientación y apoyo para establecer hábitos alimenticios saludables en los niños, asegurando así un óptimo crecimiento y desarrollo. Reserva tu cita ahora.