Otoño es sinónimo de cambios: bajan las temperaturas, disminuye la luz natural y, con ello, nuestras defensas pueden verse afectadas. En esta época, una alimentación cálida, equilibrada y rica en nutrientes no solo reconforta, sino que también refuerza el sistema inmune y mejora el estado de ánimo. Aprovechar los alimentos de temporada es clave para mantenernos fuertes, activos y saludables durante esta estación.

En CleverSalud Rancagua contamos con nutricionistas clínicos que te pueden orientar según tus necesidades. Si buscas prevenir enfermedades respiratorias, mejorar tu digestión o fortalecer tu sistema inmune con lo que comes, te invitamos a agendar una consulta. Comer bien también es una forma de cuidarte.

Los mejores alimentos de temporada para tu salud

Durante el otoño, encontramos productos que naturalmente ayudan a fortalecer el cuerpo frente a virus, resfríos y alergias:

• Zapallo y zanahoria: ricos en betacarotenos, vitamina A y antioxidantes que protegen la piel y la vista.

• Frutas cítricas como mandarina, naranja y kiwi: fuentes naturales de vitamina C, esenciales para el sistema inmunológico.

• Legumbres: garbanzos, lentejas y porotos son excelentes para mantenernos saciados, aportando hierro, fibra y proteínas.

• Palta y frutos secos: aportan grasas buenas que mejoran la salud cardiovascular y ayudan a absorber mejor las vitaminas.

• Verduras de hoja verde: como acelga o espinaca, fortalecen los glóbulos rojos y ayudan a combatir el cansancio.

Consejos para una alimentación saludable y funcional en otoño

Más allá de qué comer, es importante cómo lo hacemos:

• Mantén horarios regulares de comida.

• Prefiere preparaciones caseras, con bajo contenido de sodio y azúcar.

• Hidrátate bien, aunque no sientas tanta sed como en verano.

• Incorpora alimentos ricos en fibra para mantener tu digestión activa.

• Busca variedad en los colores de tu plato: mientras más colores, más nutrientes.

El rol de la alimentación en la prevención de enfermedades

Una dieta balanceada en otoño puede ayudarte a prevenir afecciones comunes de la temporada como resfríos, gripes, fatiga y cuadros gastrointestinales. Además, ciertos alimentos cumplen funciones antiinflamatorias y antioxidantes que son clave para proteger células, tejidos y mantener un metabolismo activo.

Comer saludable no es sinónimo de restricciones, sino de elegir lo que tu cuerpo necesita para sentirse bien. Este otoño, escucha a tu organismo y dale lo mejor: alimentos ricos, nutritivos y funcionales. En CleverSalud estamos listos para ayudarte a crear un plan alimenticio que se adapte a ti. ¡Agenda tu consulta y haz del otoño una estación para fortalecer tu bienestar!