La obesidad es un problema de salud pública en Chile, afectando a una gran parte de la población adulta. Según la Encuesta Nacional de Salud (ENS) 2017, el 39.8% de los adultos chilenos tienen sobrepeso, mientras que el 31.2% sufre de obesidad, y un preocupante 3.2% enfrenta obesidad mórbida. Sin embargo, adoptar hábitos alimenticios saludables puede marcar la diferencia en la lucha contra esta enfermedad.
Pautas para la alimentación diaria
Una dieta equilibrada es fundamental para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad. Aquí hay algunas pautas para integrar a tu alimentación diaria:
- Varía los vegetales: Asegúrate de incluir una amplia gama de vegetales en tu dieta, desde los verdes oscuros hasta los rojos y naranjas, así como legumbres y otros ricos en nutrientes.
- Frutas enteras: Opta por consumir frutas enteras en lugar de jugos, ya que estas proporcionan fibra y nutrientes esenciales para tu cuerpo.
- Granos enteros: Incorpora granos enteros como la avena, la quinoa y la harina integral en tus comidas para obtener carbohidratos de liberación lenta que te mantendrán lleno por más tiempo.
- Proteínas magras: Incluye en tu dieta una variedad de fuentes de proteínas magras, como pescados, mariscos, carnes, aves, huevos, legumbres y soya.
- Aceites saludables: Prefiere aceites saludables como el de oliva o el de canola en lugar de grasas saturadas o hidrogenadas.
Limita lo que te daña
Además de incorporar alimentos saludables, es importante limitar o evitar ciertos componentes que pueden contribuir al aumento de peso y a problemas de salud. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:
- Grasas saturadas: Limita tu consumo de grasas saturadas a menos del 7% de tus calorías diarias y evita las grasas hidrogenadas tanto como sea posible.
- Azúcares añadidos: Reduce tu consumo de azúcares añadidos a menos del 10% de tus calorías diarias.
- Sodio: disminuye el consumo de sodio a menos de 2.3 gramos por día para controlar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Alcohol: Si decides consumir alcohol, hazlo con moderación.
Realiza una excelente hidratación
Evita las bebidas azucaradas y promueve el consumo de agua
Evitar el consumo de bebidas azucaradas y optar por agua como tu principal fuente de hidratación puede marcar una gran diferencia en tu salud. Además, es importante limitar el consumo excesivo de jugos de fruta o néctares, ya que pueden contener grandes cantidades de azúcares añadidos.
Adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico puede ayudarte a prevenir y combatir la obesidad. ¡Tu salud es lo más importante, así que cuida de ti mismo y de tu cuerpo!
En clínica Clever salud contamos con un equipo interdisciplinario que te acompañará en la lucha contra la obesidad, contáctanos para recibir un tratamiento personalizado, enfocado en tus necesidades específicas.
